用比率来找出你举重的弱点

举重有大量的变化和动作可以追溯到经典的举重(抓举和挺举)。虽然所有这些变化和力量动作都在你成为一个全面的举重运动员的过程中发挥作用，但它们之间是如何相互关联的呢?雷竞技pc

举个例子，如果你最好的抓举是100公斤，你应该怎么做?粗略地说，你应该抓住60-65%的你可以背蹲。所以，如果你抓举100公斤，你在后蹲时的最低力量要求应该是154公斤(我选择这个练习是因为它是除了拉力或其他变化之外，与抓举最接近的力量提升)。

我听到你问，为什么以上这些很重要?

虽然这是一个我们经常遇到的问题，但并没有一个简单、公式化的答案。简单地说，这取决于你自己的优势和劣势。这就是相关性所在，“这取决于你自己的长处和短处”，如果你不知道你需要改进的地方是效率、技术、力量、速度等等，那么你只是在猜测。如果你抓取了100公斤，但你只深蹲了140公斤，我不是说你不应该这样做，但我想说的是，也许你在技术上是一个非常好的举重运动员，或者你只是速度很快。如果你想在这种情况下抢到100+，那么很容易解决，不是吗?你在保持速度和技术能力的同时变得更强。它简单得令人痛苦，但却如此有效。

显然，强壮对举重有帮助——这是一项力量运动。但我们的目标是在一般力量和抓举和挺举能力之间找到适当的平衡，因为这并不总是一个平行的关系。然而，在初级阶段之后，经典的举重和深蹲之间有巨大的差异，这表明有一个问题(比如技术不健全，甚至只是不灵活)。

比率因个人、体重类别和体型而异，所以你不应该非常严格地使用比率(对T)，而应该使用它们来大致了解此时此刻你的优先事项应该是什么。在这项运动中，你只有在你薄弱的地方而不是在你的强项上努力才能取得进步．例如，股骨(大腿)很短的人往往和他们的拉力相比，深蹲是不可思议的，而高个子运动员的深蹲和他们的拉力相比往往更弱。

电梯之间的比率

如果你有兴趣找出你可能做错的地方，我已经使用Sean Waxman多年的资源(举重举重比率计算器)．但下面是一个简单的图表来识别一个粗略的指南(注释指南)，向你展示电梯是如何相互关联的。

解决办法是单独观察每个运动员，并试图确定在任何给定的点上真正阻碍他们的是什么。从技术上讲，他们是否健康、快速，并能举起很大比例的深蹲重量?然后强调增加深蹲力量是一个很好的策略。他们真的是强大的擅自占用者吗?相对而言，他们没有那么多的掠夺和清洁?然后强调技术、速度和力量是一个更合适的策略。

底线:不要过于关注任何精确程度的相对数字。相反，将它们作为许多诊断工具之一来帮助指导针对每个人的程序设计。当然，总数才是举重运动中真正重要的——运动员如何做到这一点无关紧要。