没有脚，没有钩，没有接触-这是怎么回事?

每年都有一种新的和精彩的技术练习出现在现场，似乎是所有的愤怒。不管怎样，在这些变化中，我想强调它们的目的，该做的和不该做的，所以它是漂亮和清楚的。首先，值得澄清的是，变化不仅对正确的技术，使举重的某些方面更有力，而且使举重更令人愉快，通常使抓举和挺举不那么乏味。另一个重要的因素是有时最大化抓举和挺举会成为一个令人生畏和疲劳的任务。

添加变化潜在的最大提供了一个新的刺激身体，可以提供机会，使新的pb的竞争提升。雷竞技二维码但是我们应该选择哪些动作的变化来包括在节目中呢?答案很简单:你不擅长什么?

没有钩抓和清洁

定义|简单地进行抓举或清洁，而不是以正常的钩握方式(拇指在杆下，手指绕在拇指和杆上)。脚可以移动，你可以接触。

目的|升降机的无钩部分帮助你在加强抓地力的同时，保持更多的连接和参与翻转。因为你在杠铃上的抓地力不是很稳固，所以这些动作的重量不应该像你常规的举重那样重。

雷竞技安卓app编程|这个练习可以作为技术入门，也可以作为一个独立的技术练习。通常情况下，在后一种情况下，它会在较轻的训练日使用在较重的抓举训练之间。练习1-3次为一组。举重经验丰富的运动员可以使用较高比例的最佳抓举;缺乏经验的运动员通常会使用他们最好抓举的40-60%。

没有抓脚和清洁

定义|在整个动作中，保持双脚着地，同时进行抓举或清洁动作。从你的脚在你的接收位置开始，因为他们不会移动。脚后跟可以也应该在拉力的顶部抬起，但脚掌必须保持静止并压住平台。强调向上伸展和腿部驱动。

目的|没有跳跃的抓举或挺身动作主要有助于训练抓举或挺身动作中更长的、更有力的腿部驱动，以及在第二次和第三次牵拉之间更好的转换时机，特别是在开始下拉动作时继续蹬地的需要。此外，它可以帮助纠正任何类型的不平衡在拉力或翻转升降机，因为运动员的基础不能移动，以补偿无意的位移的质心，或简单地帮助减少过度的脚部抬高。

雷竞技安卓app编程|这个练习可以作为技术入门，也可以作为一个独立的技术练习。通常情况下，在后一种情况下，它会在较轻的训练日使用在较重的抓举训练之间。练习1-3次为一组。举重经验丰富的运动员可以使用较高比例的最佳抓举;缺乏经验的运动员通常会使用他们最好抓举的40-60%。

无接触抓斗和清洁

执行|简单地进行抓举或清洁，不要让杠子在伸展过程中接触你的身体。要有耐心，不要急着用胳膊拉，这是自然的反应。记住，杠杠仍然要靠近身体。

目的|没有身体接触的抓举或腾空动作将迫使腿更有攻击性，更垂直地伸展，更有攻击性地在杠下划水。它可以帮助提升举重者用腿带动杠铃的高度，提高第二次和第三次拉竿之间的过渡时机。

雷竞技安卓app编程|没有接触的抓举或清洁可以像传统的抓举或清洁一样进行编程，但不应该完全替代。它也可以作为抓举训练前的技术入门，或者在较重的训练日之间作为较轻和较轻的抓举变化。

让这个很好很简单。就像我一开始说的，这些变化可能不适合每个人，而且绝对不应该用于那些在抓举和清洁方面经验有限的人(在我看来是1年或更少)。