举重复合物
他们是什么?
举重训练方法可以基于一个简单的，或复杂的，或自动调节的，或仔细调节的系统。它们都可以在一定程度上起作用，只要它适合你和你作为一个运动员的需求。雷竞技安卓app编程也一样。如果不能解决你的问题或弱点，那么无论你的拉力是90%还是110%都与你在这项运动中的成功无关。如果你没有创造出你正在寻找或需要的适应性，那么你是做单次深蹲还是5次重复都与你的成功无关。同样的原理也适用于复合体。为了做复杂而做复杂，或者做一个不工作的复杂，你的弱点作为一个举重者不会产生你想要的结果。这是对情结的一个简单的指导。
为了使这篇文章有点用处，我将概述执行复合训练的潜在优点和缺点，以及如何利用它们为您的优势或使它们为您的劣势。作为一个参照点，一个综合体是使用多个练习，一个接一个地做，没有休息。举个例子，抓举，然后是抓举，然后是头顶下蹲，这就是“抓举综合体”。
我应该在什么时候使用它们?
它们的使用主要局限于预备中周期，即我们在训练周期的早期阶段使用它们，并在接近比赛时丢弃它们。雷竞技二维码这符合在运动周期开始时使用更高的重复次数和总运动量，并随着运动周期的进行而减少这些东西的基本原则，同时也符合在运动选择上从某种程度上较少的特异性转向更多的特异性的基本原则。
复合物的缺点吗?
让我们先从不好的开始，再谈好的!
我们的现实是，我们的培训时间和精力有限。这就是为什么认真的职业运动员没有一份工作，这样他们就可以把所有的精力和时间都花在运动上，以更快的速度进步。
另一种说法是，你的精力水平和训练时间的管理方式与你管理银行账户的方式类似。你可以把钱存起来买个“大件东西”(在一个镜头里花很多钱)，也可以在一天内买很多便宜的东西。
如果你只有6-15个小时可以投入到你的运动中(我们大多数人可能都有)，那么就必须让这段训练时间富有成效。为了提高效率，你必须在这段时间内消耗你的大部分精力(因此，一次消耗更多)。
也就是说，综合体可以是一个很好的工具，但只有当它们真正识别出举重者的弱点时。如果一个举重者不是每周至少从地板上举重一次，那么你真的认为做3天甚至4天的综合锻炼会帮助他们从地板上举重吗?答案是否定的。
举重是一项由正确的技术和正确的力量决定效率、准确性和成功的技能。如果你想在抓举和挺举方面做得好，你必须经常练习这些动作，把大部分的精力花在这些动作上。由于你的时间和精力有限，你在练习举重之后(或代替练习)所做的一切都是为了提高抓举和挺举。
为了做辅助工作而做辅助工作不如1)专门学习举重(训练他们)，2)发展成功所必需的正确节奏(来自于举重训练的经验)，3)专门解决弱点而不是普遍地解决。
我总是惊讶地看到，有时候复杂的设计是如何被运用到一个特定的运动员身上的。在Crossfit和我去过的其他体能训练馆里，常见的抓举动作组合是3位抓举，举重者从地板上抓举，2位从不同的位置(高臀部和膝盖以上)悬挂。理由如下:“我抓举不是很好，所以我会尝试所有可能的姿势来提高抓举水平。”很好的想法,但是如果你抓举的弱点是离开地面和清理膝盖，这可能不会产生你想要的结果，因为你大部分时间都在膝盖以上工作。
另一种是清洁+前蹲(有时是1+3或1+5)，那些不能从清洁中站起来的举重者喜欢做。理由如下:“如果我起不来，那是因为我的下蹲不够有力，所以我应该练习下蹲。”很好的想法,但是如果你的问题不是纯粹基于力量而是基于技术(大多数情况下都是)，那么它可能不会产生你想要的结果。如果你没有很好的翻身，每次举的时候杠杠都压在你身上，或者你是向前抓，那么全世界所有的深蹲都无法帮助你站起来。尽管如此，你还是要重复做1次，这可能会针对你的技术问题(真正的清洁)和3-5次深蹲，这将耗尽你的银行账户(能量水平)，这意味着在清洁上更低效的工作(就重量和体积而言)。把你的钱放在你能得到最大回报的地方不是更合乎逻辑吗?
最重要的是，如果你想擅长举重，你就必须练习，即使你在力量上的弱点也需要解决．无论吉他手是站着还是坐着，把吉他放得更高或更低，还是穿着蓝色或红色的衬衫，都与他只会和练习一样好这一事实无关，不管他的姿势，他的吉他高度和衬衫的颜色．做复合锻炼有它的优点(阅读下文)，但它不应该完全取代举重(我经常看到这种情况)。
重点是，举重是一种技能，成功只能来自练习和努力。只要是针对你的需求，而不是为了做而做，复杂的事情就可以是好的。
优点的综合体?
综合体可以有几种用途，有时一个应用程序可以有多种用途:
误差修正
体积累积
元素强调
Pre-fatigue /需求增加
效率
效率
复合体允许在需要修正的升降机之前立即对需要修正的给定元件进行操作，然后尝试将修正后的元件集成到升降机本身。这可以说是可用的最有效的纠错策略。它在很大程度上绕过了有意识的大脑，而这往往是一个几乎无法克服的问题。
体积累积
使用复合练习来积累体积是非常明显的——在一个练习中增加重复次数，如果练习的数量和设置保持不变，就会增加体积。这是一个很好的替代方法，可以简单地在抓举和挺举中重复多次，在很多情况下，这可能是不可取的或不可能的。举个简单的例子，如果举重运动员因为下蹲的力量而下蹲的力量较弱，而拉和翻转的力量较强且准确，那么做一个下蹲+前蹲的复合动作可能比多次下蹲更有意义。在其他情况下，可能是受伤或其他原因，举重运动员不能重复做某一动作，如抓举或挺举;在这种情况下，您可以在给定的练习中积累更多的量，而不必重复有问题的元素，同时仍然允许对其他元素进行额外的工作。
元素强调
对电梯的某些要素的强调。简单地认为这是一个机会，在电梯中需要更多工作的部分提供更多的工作。如果举重运动员抓举动作很好，但他/她的头顶位置很弱且不稳定，那么抓举+头顶深蹲的组合可能比多次抓举更有用;或者如果抓举无力，举举者在头顶下蹲的时间明显多于抓举，那么抓举+抓举组合可能是有意义的。
需求增加
如果我们真的想让举重者变得更有侵略性和/或鼓励特定的适应能力，我们可以在举重之前让举重的某些部分疲劳。举一个抓举+抓举的例子，在抓举之前做一个或多个抓举动作会使举重者在这个动作中感到体力疲劳，也会使他们在心理上对接下来的抓举的力量不那么自信——这迫使身体吸收更多的运动单元，更好地协调它们，迫使举重者更有攻击性，更专注，更自信地完成一次成功的抓举。增加需求在很多意义上是类似的，但它更有可能是一种使更高的次数/量和更低强度的举重更加困难的方法。
效率
这个想法很简单:每个人都有训练时间和量的限制，这意味着在给定的训练阶段可以使用多少练习是有限制的。综合练习是一种额外的被认为很重要的动作，但由于时间限制，不能作为独立的练习添加。
所有这些缺点听起来都很好，对吧，那么为什么我们不都做一些复杂的事情，在Instagram上看起来很酷，制造一些疲劳，让我们自己更好……让我们回到我的第一点。如果你的问题不能通过复合解决(他们解决的是弱势)，那么原谅我的法语这他妈有什么意义!如果你只能举100公斤，没人在乎你能有多好。如果你的问题不能通过做你需要做的事情来解决，那么做复杂的事情也不会有帮助。
复杂的变化
这里有一些复杂的，我用在过去的升降机工作的奇迹基于他们的弱点是什么。
抓斗/清洁拉+抓斗/清洁
这是一个复杂而简单的问题。进行一次或多次的拉动，然后完成整个举升。为了纠正错误，这可以是一个很好的方法，工作的平衡，杠的路径，侵略性，和姿势在划水。这个动作的变化可以包括硬举或拉力变化(例如停顿或分段)和多个连续拉力变化。
抓举+头顶深蹲
同样，非常简单——这是一个简单的方法，包括额外的抓举力量和稳定性的工作，而不增加更多的练习。
清洁+前蹲+挺举
这对于在挺举和挺举中训练腿部力量和姿势，以及在挺举前使腿部疲劳是一个很好的练习。
力量挺举+挺举
这可能是我最喜欢的混蛋情结。它将加强平衡，姿势，和杆路径在挺举倾斜和驱动分裂的挺举，这是非常多的定向向前。此外，它可以帮助提高驱动器的高度和浸和驱动器的时机。
强力抓斗/清洁+悬挂抓斗/清洁
这是一个非常有效的综合体，让举重者保持与杆的连接，并在翻转中纠正它。这个想法很简单:运动员需要在两次举举中尽量在差不多相同的高度接受杠铃。这将有助于教会举重者不要从杠铃下掉下去，让杠铃摔坏。当然，这也是一种很好的疲劳方式，增加了对最终延伸和周转的需求。
Shankle Complex(3次拉肩+ 1次悬挂清洁+ 2次挺举)
这是非常有效的，因为它可以让杠铃在很长一段时间内握在手里，这是肌肉和力量的伟大建设者。3拉有“节奏”，没有停顿，以确保运动员不会失去平衡。我们在顶部使用耸肩，因为它使上背部疲劳，使抽搐更困难。那些在困难的清洁后难以成功地做抽举的人，或者那些在中等重量下有很好的抽举技术，但在重重量下就垮了的人，似乎从这项运动中获益最多。
我认为到目前为止应该已经很清楚了，我对复杂的立场是与上下文相关的，这意味着有些时候做它们是好的，而有些时候它们应该完全从您的编程中删除。雷竞技安卓app例如，苏联举重运动员以他们在过去的日子里大量使用综合体而闻名，现在他们在世界各地被广泛使用。他们如此喜欢复合的原因是，通常情况下，编程是周期化的，周期化要求在体积阶段之后是强度阶段(在非常基础的水平上)。雷竞技安卓app体积阶段也可以称为一般阶段(或GPP -一般物理准备)，强度阶段通常被称为特定阶段。
总之，如果以正确的方式、在正确的训练时间和正确的方法使用复合训练是非常有用的。我希望你觉得这篇文章有用，而不是一堆废话。如果你喜欢，请评论，点赞，分享!
